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那第二个步骤叫做接纳，接纳情绪的意思是不管什么情绪出现，允许他没有任何评判控制，抗拒改变，只是让他在那里，就像你看见自己家那个调皮的孩子。不要马上去拿一个鞭子想去打他，教训他，而是首先允许它，这就是一份接纳。所谓的接纳，就是接纳自己的情绪，接纳那个有情绪的自己。当我们不去抗拒他不是想控制它，而是愿意跟他做朋友的时候，你也许会惊讶的发现，其实情绪并没有那么可怕。
那第三个步骤呢叫做体验。什么叫体验呢?就是去真正的经历和体验那个情绪，看看这个情绪会把自己怎么样。放心，当你真的想去体验这个部分的时候，那也是一份非常好的释放情绪的途径和方法。所以所谓的体验就是观察当情绪发生的时候，你的身体的各个部分的肌肉组织和器官的一些变化。比如说你的呼吸的变化，身体的变化，是不是会有一些不同的身体状态呈现出来。只是去体验，不要去改变。
